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失敗しない!はじめてでも分かる姿勢の基本の3STEP|町田駅から徒歩3分つるまる整体

2023/10/18

こんにちは、つるまる整体です。

 

 

はじめて姿勢を気にする方のなかには「姿勢の作り方がわからない……」「たくさんの情報があふれていて何が正解かわからない」といった悩みを抱えている人が多いと思います。

 

 

 

そんな人に向けて、姿勢の意識の仕方が変わる姿勢の作り方を3ステップで解説します!

 

 

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 つるまる整体

この記事は以下のような人におすすめ!

・姿勢を良くするが、なぜいいのか知りたい

・姿勢を良くする方法が知りたい

・姿勢をよくしたい

・姿勢の事が気になっている

 

 

この記事の内容を実践すれば「正しい姿勢、無理のない姿勢」が作れるようになります。

それでは、どうぞ!

 

 

 

目次

 

 

 

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詳しく知りたい方は

間違えない!姿勢改善のポイント9つのポイント
 

 

 

姿勢を良くするとは


 

姿勢を良くする(改善)とは「やり方を知る」や「自分に合った方法」を決める、改善のための基礎づくりになります。

 

 

 

 

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 つるまる整体

色々と書いてはいきますが、姿勢の概要や流れをイメージできればまずはOKです!

 

 

 

 

姿勢をよくするべき理由


姿勢をよくするべき理由は下記の4つです。

 

 

 

☑姿勢をよくするべき理由


見た目が良くなる

痩せやすくなる

太りにくくなる

疲れにくくなる

 

 

姿勢がよくなり始めると、思っていたこと以外にも様々なポジティブ反応が出てくる方が多いです。

何が出てくるか、どう変わっていくかは個人差が大きい為分かりません。

ですが、良いことには変わりないので楽しみにしてください。

 

 

姿勢が少しでも良くなり始めると、ご自身で色々と気付きが出てきます。そうすると今まで以上に姿勢を作るのが簡単に、より楽になってきますよ。

 

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【全体像】姿勢を作る流れ

 

まずは、姿勢を作る全体の流れを紹介します。

姿勢をよくするまでの流れは、以下のとおりです。

 

>>姿勢を良くする流れ

 

ステップ1.正しい姿勢を知ろう

ステップ2.今できる姿勢を知ろう

ステップ3.場所を決めよう

 

 

以下では、姿勢をよくする前のステップとして「事前に目的を決める重要性」を解説します。

 

>前提:姿勢をつくる前に目的を決めよう!


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目的とは 

 

姿勢を改善して何をしたいのか、誰の為にやるのかのこと。

 

 

姿勢を気にする前に必ず「姿勢をよくしたい目的」を決めておきましょう。

 

なぜなら、目的をつくらないと、モチベーションがなくなりやすいからです。

 

姿勢を気にしようと決めた瞬間はモチベーションが高いので、忘れることは少ないのですが、始めていくと仕事が忙しくて暇がない。家についたら疲れすぎて寝る以外の気力がわかない。

そんな時に役立つのが、目的達成のためのモチベーションです。

 

目的は「自分だけのもの」なので、すごく先の事でなくても目の前の達成だけの目的でも、自分さえ満足出来れば何でもOKです。

 

カラダ悩みを取りたい!それにはまず「目的」をもつことが大事!!

 

 

 

 

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つるまる整体

ちなみに、この方法は「実体験」と、来られた方の成功体験に基づいて書いています。

 

 

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ステップ1:正しい姿勢を知ろう


 

目的ができたら、正しい姿勢について知ってください。

以下の方法で姿勢について知っていきます。

 

正しい姿勢についての調べる方法

 

1・整体に行く

2・ネットで調べる

3・本で調べる

4・姿勢について詳しい人に聞いてみる

 

順に解説します。

 

 

1.整体に行く

まずは、鉄板の整体に行くです。

これが一番、簡単で間違いが少ない為お勧めでもあります。

整体の中でも姿勢改善のメニューがあったり、姿勢改善のことを押している整体院を選びましょう。

 

enlightenedその時に注意したいのが以下の点です。

 

・チェーン店

・整体師が若い人が多い

・説明がマニュアルになっておらず、自分用になっているか

・どこかで聞いたことのある事しか言われない

 

上記のものは、過去つるまる整体に来られた方達が教えてくれた体験談が元になります。(すべての店が悪いとはいいません。いい店もあります)

 

 

チェーン店や若い方が多い店は、施術の仕方や説明の内容が多くの方に当てはまるようなマニュアルが作られている場合が多く、自分に適しているかは二の次になっています。

そのために予約時点で、注意点を気にしながら選ぶ店を除外するだけでも自分に合った「間違いのない方法」を知ることに繋がりますし、やはり効果の出かたが違います。

 

 

 

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一番いい方法はご自身の姿勢についての見解を質問するのがいいかもしれません。

知識のある方ならしっかり質問に答えてくれるはずですよ。

 

 

 

2.ネットで調べる

次にネットで検索します。

ここでも注意点があります。

それこそ、正しい情報を選ぶこと。

 

アクセス数の為や再生数を伸ばすためだけの上辺だけの情報や間違っている情報もかなり出回っていますので、しっかり調べられる方だけ参考にしてみてください。

 

もし情報が正確だとしても、それが自分に合っている方法かどうかは試さないと分からないので、これも難しい点です。

 

 

 

3.本で調べる

次は、本で調べる何ですが、ここで選びたいのが「これだけで姿勢がよくなる本」や「誰でもできる姿勢づくり」といったものではなく、医学書や、筋肉が写真で載っているような専門書です。

姿勢についての本は確かに、分かりやすく書いてはありますが、問題があります。それこそ上記しました2のネットで調べるの最後に書いたものです。

→自分に合っているかは分からない。

ということ。

 

 

本では、多くの方に当てはまっていないとそもそも売れません。売れている=良くなった人が沢山いる ではないという事。

どちらかというと、売れている本=多くの方が試したけど諦めた本 というの考えの方が近いかもしれません。

この考えは絶対ではありませんが、実際に姿勢の本で良くなったという方を見たこともありませんし、聞いたこともありません。

 

その為、少し難しい本を選んで頂くのがお勧めです。難しい分姿勢が良くなった後も色々と便利に使えますよ。

 

悩み改善.jpg

 

 

 

4.姿勢について詳しい人に聞いてみる

実践できる方は少ないですが、これも間違いが少ないので、おすすめかもしれません。

もちろんその方のやり方とご自身では合わない可能性もありますが、姿勢についての間違いのない知識は入るので、それだけでも価値はあります。

一度試していただいて、出来たらラッキーですし、出来なくてもその方が得た情報源の先を確認してみるのもいいかもしれません。

 

 

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ステップ2:今できる姿勢を意識しよう


 

ここからは、「今できる姿勢を意識する」を解説します。

 

姿勢を作る準備2つ

 

①いい姿勢が出来る状態になる

②今できる正しい姿勢を知る

 

このステップをおろそかにすると「悩みが解消できない」「ムリして痛みがでた」ということになるので、しっかり理解しながら読み進めてください!

 

 

 

①.いい姿勢が出来る状態になる

 

まずは、いい姿勢になった時に体に負担が無いことを確認します。

肩こり.jpg

この時に痛みや違和感が強い場合は無理をしている場合があります。

 

 

>痛みや違和感があるときの解決策

 

・整体を受ける

・ストレッチをする

・運動する

・セルフケアする

 

 

これらの解決策でまずは出来る状態、姿勢を作るスタートに立てるようにします。

 

 

 

2.今できる姿勢を知る

 

次に今できる姿勢についてです。

大事なのは最終段階の100%出来る姿勢ではなく、今無理なく出来る姿勢を作り、カラダに慣らしていくという段階を踏むことです。

  

>>姿勢作りの段階

 

①今できる無理のない姿勢を意識する

②意識が慣れてきたら、更に意識できる箇所を増やす

③2をの繰り返し気付いたら意識しなくてもいい姿勢に近づく

④いい姿勢の方が楽になる

 

 

 

町田つるまる整体.png

つるまる整体

ダイエットや筋トレで置き換えて考えると分かりやすいですよ。

10キロ痩せようとしたときに、いきなり運動は1日2時間、摂取カロリーは1日1000キロ以下にする。

筋トレでウエイトを100キロ持ち上げたい。

できるでしょうか?

まずは、ダイエットならおやつを太りにくいものにしたり、1駅分ぐらい歩く量を増やしたりしますよね。

筋トレなら、10キロから徐々に増やしたりしてケガしないようにしますよね。

それと一緒の考え方です。

 

 

 

 

基礎知識はここで活きます。

最初に学んだ姿勢の基礎知識はやり方だけで無く、無理してはいけない。やり方の段階。意識の仕方など様々なところで活用できます。

一番の成功への近道は失敗せずに一歩一歩すすむこと。

一番の遠回りは楽したり、無理すること。

ということを前提として、知っておくべき知識を飛ばすと、怪我したり姿勢を気にしていた時間が全て無駄になったりする可能性がでてきます。

 

例えば、1か月で姿勢が良くなった人がいるとして、その方はその後いい姿勢のままいられたでしょうか?

→結論からいいますと、悪い姿勢に戻っていました。

理由は簡単でダイエットのリバウンド的なものと同じです。1か月だけ意識したけど無意識でできる段階にまでは行っていなかったので、意識をしなくなった時から元に戻ってきたというものです。

 

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ステップ3:場所を決める


 

地味に大事な最後のステップです。

 

場所を決めるの必要性

 

・忘れない為のルール

・習慣化するため

 

 

姿勢改善のゴールは、無意識でも正しい姿勢でいられること。

「意識している」を「無意識に出来る」にしていかないといけません。その為にやるべきことは意識してやっていることを当たり前に出来ること。

 

意識を続けることは大変ですよね。それを無意識レベルまで慣らさないといけない。そうなると時間がかかるのは必然です。

最初はモチベーションで乗り越えることは出来るのですが、慣れてき始めた時が最もモチベーションが落ちやすく慣れる前にやめてしまう原因になるのがとても多いです。(先ほど例で書きました1か月で良くなった人は?というやつです)

それを回避するための方法が、場所を決めること。

ルールなので、決めてしまえばルール通りにやるしかない。最終的にはやらないと気持ち悪い。と思うところまで出来る様になれば、それは無意識レベルにまで慣れているという事になりますよね。

頑張る.jpg

とはいえ、難しかったり、大変だったりするとルールを破ってしまいがち。その為まず始めるなら、やることは1つだけ!

1つのルールだけにしましょう。

1つのルールも慣れ始めると、自分でやり方を考えたり、少し難しいこと・大変な事にチャレンジするようになってくるためです。

一度に複数ことをやろうとしても、混乱して結局は忘れてしまう。そのうちやる事すら忘れてしまう。

コレが姿勢改善に失敗する人あるあるです。

  
腰痛.jpg

 

ルール一つだけで成功して、そのまま姿勢改善が終わったという方もいるぐらいなので、結局大事なのは続けられるかどうかです。

 

 

 

 

まとめ:姿勢がよくなるまでと理想


 

最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

姿勢改善で大事なことは、自分で決めて自分で考えていくこと。人に言われたことでもそれを自己解釈しながら自分のものにすることが出来た方から改善はしていきます。

 

上記に改善までには時間はかかる。と書きましたが、姿勢改善に必要な期間は大体3か月ほど。かかる人でも4か月以内です。

 

コレは人が習慣化するために必要な期間、慣れれば始める前よりも意識の大変さも減りますし、出来る時間も自然と長くなってきます。

その為の3~4か月です。もちろんそれで完璧というわけではありません。気を抜けば元の状態に戻すことだって可能です。でも、少しの意識する慣れを続ければその後何年も使える習慣なのです。

 

 

人生の3ヵ月間頑張って人生から姿勢で悩むを無くすか、一生気にし続けるかです。

3ヵ月間だけ試すことを一度は選んでみませんか。

 

 

 

実はここまで読んでいただいた中で、結局正しい姿勢になるための方法を何も書いていません、もちろんそれには理由があります。

 

 

方法をかけない理由

・改善するための方法に個人差がありすぎる

・カラダの状態が違うため強度が変わる

・意識の仕方や感覚がそもそも人によって差がありすぎる

・合わないのにやり続けてカラダを痛める可能性がある

 

 

以上のことがある為今回はあえて省いてあります。

 

DSCF6712 骨模型.jpg

 

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理想の改善方法

理想の改善方法は、整体に行きながら上記のステップをクリアする。

続けられるぐらいに簡単に、などの自分がやることは自分で決めれるといいかと思っています。

 

整体も定期的に行けるのがいいですが、定期的にと言っても1週間に1回ではなく、モチベーションが下がらない程度に、自分のカラダが疲れを溜めこむ前になどをみて判断出来るといいと思います。

最終的には、年数回の楽しみやメンテナンスレベルになるのが理想です。

 

 

 

 

おまけ

書かないと書きましたが、一応筆者自身が行った方法だけ書いて終わります。くれぐれもコレが絶対に効くとか全ての人に合います。というわけではありませんことをしつこいようですが先にお伝えいたします。

 

 

姿勢を良くしようとした理由

 

姿勢を良くしようとしたいわけではなく、副産物が姿勢だった。

当初の目的は、脚のしびれをどうにかしたい

色々試しましたが、結局最後まで続けられて、効果が出たのが上に書いたルールのもだけでした。

 

ステップ1は、その時は整体師なり立てぐらいだったので基礎ぐらいは知っていました。

ステップ2、今できる状態には、これを試す前に整体に何度も何年も行っていたので無理せず出来ました。

ステップ3、場所を決める。

 

最初の目標は実践できるところは全てやる。

だったのですが、よく忘れてしまうので「絶対に忘れず」「必ずやりたくなる」ルールと目標を立てました。

 

やる場所→仕事帰りの駅から家まで

目標→シャキシャキ歩いて、一刻も早く帰る

 

 

その頃は毎日終電帰りだったので、「早く帰りたい!」が強く。疲れにくいようにゆっくり帰るよりも、早く歩いて疲れが増してもいいから一刻も早く帰りたかったという時でした。

その為、やったことは「お腹を軽く凹ませて腹筋を意識して姿勢を正す。そしてシャキシャキ歩いて早く帰ろう」というもの。

忘れそうになったことも、帰り途中に疲れてすぐやめてしまう事もありましたが、それでも「早く帰ろう!」の意志だけで無理ない程度に頑張りました。

結果、2週間で脚のしびれなくなりました。

 

そのおかげなのかモチベーションが上がり、やる場所や時間を増やしていったら、姿勢が自然と良くなってきたので、更に姿勢の意識を追加していきました。

そうしていたら姿勢が良くなっていました。

その為「実は何もしてません。少しの意識だけ」と言えるぐらいに、頑張った行動は何もとっていません。

そのおかげか、今でもルールは無意識に続いています。

 

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今では、姿勢改善のおかげか知らないですが、腹筋に縦線がうっすらでてきて、更にくびれが出来るぐらいにウエストが締まりました。(以前太っていたわけではなく、更に細くなりました)

 

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というわけで、姿勢について書いていきました。

あくまで最後のおまけは参考程度にしてみてくださいね。

 

以上、つるまる整体でした!

 

更に詳しく知りたい方は

間違えない!姿勢改善のポイント9つのポイント
 

 

 

姿勢改善したい方は是非つるまる整体へ!

 

つるまる整体


【住所】
神奈川県相模原市南区上鶴間本町3-10-17 エムアールビル401

 

【アクセス】
JR横浜線町田駅南口徒歩3分小田急線町田駅西口JR横浜線方面徒歩8分

 

【道案内】
迷う方多いので必ず「つるまる整体 道案内」で検索してください
JR横浜線町田駅南口の右側のエスカレーターを降り(ヨドバシカメラ前)左手側の道をまっすぐ行くとパチンコ屋さんが左手にありますのでその角を左に曲がります。一つ目の角を右に曲がり右側にある1つ目のビルです。右の茶色の「引いてはいる扉」からお入りいただいた目の前の階段左手にある透明の扉の奥にエレベーターがありますので4階の奥401号室です

 

【営業時間】
10:00~21:00(火・木・日は16時までの営業になります)

 

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